厦门人爱健步行专业人士提醒注意运动量和强度

莆田商贸城网报道：http://www.anfu1111.com 作者：莆田商贸城时间：2022年09月29日

今日是国际步行日，本年的活动主题是“文明出行低碳日子”。在厦门日子久了，经常会看到在公园、湖畔慢跑的人。厦门人爱运动，从市体育局日前发布的《2021年厦门市居民体育消费调查报告》中可见一斑。据统计，厦门居民参加度最高的五大运动项目中，跑步/健步走排在首位，参加比例达46.7%。

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不过，运动有利健康，一起还要科学运动。今日，本报特邀运动医学专业人士，辅导怎么正确健步行。

【故事】

几十年坚持下班步行回家年轻态被老伙伴喊小伙子

厦门人爱走路，59岁的老徐算得上典型。在厦门工作几十年，每天下班，只要气候正常，他简直都是步行回家。

早些年，老徐家住莲花一带，上班地点在湖滨中路，走路得40多分钟。2008年，他搬迁到了卧龙晓城，而上班地点换到文园路，距离比之前多了一半，步行更有挑战，但每天下班他都让司机直接回家，自己依然挑选步行。

老徐说，他把回家的旅程规划成两段，以火车站为中点，行走时尽量避开汽车尾气排放多的路段。前半段从青少年宫进入铁路公园，再从植物园一直走到火车站。这段路有山有居民区，闹中有静；后半程从东浦路口走到莲前路，过马路就到了小区。

这段一个半小时的旅程，让老徐很有收成。他说，步行时戴上耳机，听音乐看景色，心境特别好。多年来沿这条线路行走，他目睹了铁路公园越来越美，也见证了新火车站的建设、东浦路社区的改造。几十年走下来，原先体形偏胖的老徐，现在不仅身段好、结实，并且高血脂、脂肪肝也没了，老伙伴们都喊他“小伙子”。

【提示】

不要单手提东西步行老年人每分钟走60至70步

喜欢步行的人，并非每个人都懂得科学步行。市康复医院运动康复科运动医学专家王学锋说，学会科学步行，才能达到锻炼意图一起防止运动损害。

正确的步行姿态是要害。王学锋建议，步行时要正视前方，轻轻收下巴，头尽量往头顶方向延展（很多久坐人群是垂头族，容易引起颈椎生理曲度变直而导致颈椎病，头往头顶方向延展能够保持颈椎的安稳），略曲折手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向前后摇摆双手（久坐人群容易驼背并且胸椎僵硬，摆臂运动能够改进胸椎不适的症状）。

他特别提示，不要单手提东西步行，能够背个简便的双肩包，尽可能背带放到臀部。久坐人群臀肌长期被拉长，步行时臀肌不激活，容易引起腰酸和大腿腘绳肌严重导致腿麻。为了缓解这个症状，步行时可有意识夹紧臀部，更多地让臀肌参加。别的，步行时大腿带动小腿走，不要拖着脚走，能够幻想每一步都是跨过门槛行走的。

王学锋说，步行的运动量和强度要注意，建议老年人挑选慢速（60至70步/分钟）或中速（80至90步/分钟）行走。快速步行（90至120步/分钟）能够很多消耗热量，合适中青年，尤其是需求减肥美体的人群。步行时间一般在30-60分钟左右，每日一次，每周至少3-5次。

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